Бег!

Бег как спорт!

Бег – это один из самых доступных и универсальных видов спорта. Бег также и вспомогательный вид упражнений в большинстве видов спорта, так как он развивает такие полезные качества, как: координация, ловкость, скорость и выносливость. 

Бег не требует затрат на персонального тренера или специальное снаряжение, если он не является отдельным и профессиональным видом спортивных занятий. Всё, что может понадобиться – это пара удобных кроссовок и свободный час времени. Место для тренировок тоже не имеет значения - начать бегать можно хоть вокруг дома, хоть в ближайшем парке.

Бег, как профессиональный вид спорта, имеет очень широкий спектр и большое множество спецификаций, которые входят в самую массовую спортивную дисциплину - "легкую атлитику".

Любительский бег!

Бег для здоровья! Бег основа полноценного здоровья!

Часто говорят, что ноги это наше второе сердце. Занятия бегом развивают ресурсы нашего сердца, и развивают его дополнительную поддержку. Все это приводит к укреплению сердечно-сосудистой системы, которая во многом определяет потенциал нашего здоровья.

Бег для похудения.

Бег незаменим и в борьбе с лишним весом.

Не секрет, что красивое стройное тело - это мечта любой женщины, независимо от возраста и социального статуса. Однако выдерживать изнурительные диеты и проводить часы в спортзале под силу далеко не каждой. Тем не менее, выход есть – нужно начать бегать.

Длительный равномерный бег относится к числу так называемых кардиотренировок, во время которых интенсивно работает сердечная мышца. Во время бега нагрузка распределяется равномерно по всему телу, и за счет учащения пульса и дыхания ускоряется метаболизм, что и обеспечивает сжигание жира.

Кроме того, благодаря активной работе мышц ног активизируется кровообращение. Это помогает избавиться от целлюлита и в целом улучшить тонус кожи.

Правила и противопоказания.

Важно понимать, что занятия бегом без учета особенностей организма, не только не принесут пользы, но и могут навредить. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, поэтому следует если есть подозрения, заранее проконсультироваться с врачом.

В число основных противопоказаний входят:

• пороки сердца;
• коронарная болезнь;
• воспалительные процессы;
• деформации позвонков;
• язвенная и варикозная болезнь;
• бронхиальная астма;
• плоскостопие;
• свежие травмы и недавно перенесенные хирургические операции.

Как лучше заниматься любительским бегом.

Бег, как и любой другой вид спорта, требует грамотного и осознанного подхода. Прежде всего, нужно определиться с конечной целью занятий - общее оздоровление организма, сброс веса, обретение рельефа. В зависимости от этого выбираются время тренировок, их продолжительность, рацион питания.

Оптимальный вариант для новичков – тренировки от 1 до 3 раз в неделю продолжительностью до 45 минут. Однако, если достичь желаемого эффекта не получается, можно увеличить частоту занятий. Главное правило – бегать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает использовать в качестве топлива не гликоген, а жировые запасы.

Что касается питания, то здесь мнения специалистов и спортсменов расходятся. Одни перед пробежкой употребляют углеводы, другие - белки, а кто-то вообще предпочитает бегать натощак. Лучше всего прислушаться к собственному организму и понять, что подходит именно Вам. В крайнем случае можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберет подходящую здоровую диету.

Женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)